Aerobik kapasite veya aerobik güç, maksimal oksijen transportu
ve kas dokusunun oksijen kullanım kapasitesidir. Aerobik
güç ayrıca, kardiyovasküler sistem kapasitesinin önemli
bir indeksidir. Dayanıklılık sporcularında antrenmanlarla
kardiyovasküler sistemin dinamik egzersize uyum geliştirmesi
sonucunda (hipertrofik efektif kalp = sporcu kalbi) egzersiz
sırasında kalp debisi 5 kat yükselirken, akciğerde ventile edilen
hava hacmi 10-12 kat artar. Kalp hızı 2-3 kat yükselir.
Kalp atım hacmi ise yaklaşık iki kat olur (120-150 mL). Kalp
debisindeki artışa paralel olarak sistolik kan basıncı da yükselir,
diyastolik basınç ise ya aynı kalır veya 10 mmHg kadar
yükselebilir.
Aerobik kapasite, egzersiz sırasında gerekli enerjiyi oluşturmak için kullanılacak oksijeni kaslara verebilme kapasitesi olarak da tanımlanabilir.
(solunum dergisi 2012;14:1-8)
Peki sıkça duyduğumuz VO2 Max nedir?
VO2 Max ya da diğer bir tabirle maksimal oksijen alımı, bir sporcunun sürekli egzersiz yapabilirliğini denetleyen önemli bir faktördür ve aerobik dayanıklılığa bağlıdır. VO2 Max kişinin yoğun veya maksimal egzersiz sırasında kullandığı oksijen miktarını ifade eder.
Şimdi sizlere aerobik kapasitenizi nasıl ölçeceğinizden bahsedeceğim.
Cooper koşusu bildiğiniz üzere 12 dk'da koşulan en çok koşulabilecek mesafeyi belirlememize yarayan bir koşudur. Cooper testinin sonucunu VO2 Max formülüne uyguladığımızda ise bize aerobik kapasitemizin ne seviyede olduğu buluyoruz.
Basitçe formülden bahsedip bir örnekle beraber sizlere bu testi daha ayrıntılı olarak açıklamak gerekirse.
VO2max = 33 + 0,17 x (X-133) X: Bir dk koşulan mesafe
12 dakika koşusunda sporcunun 3000 metre koştuğunu düşünelim. Öncelikle bize toplam koşu da bir dakika başına düşen mesafe gerekecektir bunu da koşulan mesafeyi 12 'ye bölerek buluyoruz. Bizim örneğimize göre 3000/12 = 250 metre çıkar ve bu çıkan sonucu üstteki formüldeki yerlerine koyuyoruz.
VO2 Max = 33+ 0,17 x (250-133)
= 33+ 0,17 x (117)
=33+ 19,89
=52,89
Formülü uygulayıp sonuca ulaştıktan sonra aşağıda tabloya göre aerobik kapasitemizin ne seviye olduğunu kabaca görebiliyoruz.
Aerobik kapasite, egzersiz sırasında gerekli enerjiyi oluşturmak için kullanılacak oksijeni kaslara verebilme kapasitesi olarak da tanımlanabilir.
(solunum dergisi 2012;14:1-8)
Peki sıkça duyduğumuz VO2 Max nedir?
VO2 Max ya da diğer bir tabirle maksimal oksijen alımı, bir sporcunun sürekli egzersiz yapabilirliğini denetleyen önemli bir faktördür ve aerobik dayanıklılığa bağlıdır. VO2 Max kişinin yoğun veya maksimal egzersiz sırasında kullandığı oksijen miktarını ifade eder.
Şimdi sizlere aerobik kapasitenizi nasıl ölçeceğinizden bahsedeceğim.
Cooper koşusu bildiğiniz üzere 12 dk'da koşulan en çok koşulabilecek mesafeyi belirlememize yarayan bir koşudur. Cooper testinin sonucunu VO2 Max formülüne uyguladığımızda ise bize aerobik kapasitemizin ne seviyede olduğu buluyoruz.
Basitçe formülden bahsedip bir örnekle beraber sizlere bu testi daha ayrıntılı olarak açıklamak gerekirse.
VO2max = 33 + 0,17 x (X-133) X: Bir dk koşulan mesafe
12 dakika koşusunda sporcunun 3000 metre koştuğunu düşünelim. Öncelikle bize toplam koşu da bir dakika başına düşen mesafe gerekecektir bunu da koşulan mesafeyi 12 'ye bölerek buluyoruz. Bizim örneğimize göre 3000/12 = 250 metre çıkar ve bu çıkan sonucu üstteki formüldeki yerlerine koyuyoruz.
VO2 Max = 33+ 0,17 x (250-133)
= 33+ 0,17 x (117)
=33+ 19,89
=52,89
Formülü uygulayıp sonuca ulaştıktan sonra aşağıda tabloya göre aerobik kapasitemizin ne seviye olduğunu kabaca görebiliyoruz.
Yorumlar
Yorum Gönder