Bir insanın kaliteli bir yaşamın kapısını aralayacak üç altın anahtara ihtiyacı vardır! Bunlar sağlıklı beslenme, düzenli hareket ve yeterli dinlenmedir. Bu öğelerden bir tanesi yanlış işlerse hayat kalitemizin bozulabileceğini bilmeliyiz.
Genelde kilo verme, egzersiz yapma, güçlenme, sağlıklı yaşam gibi konular hakkında herkesin önemsediği, nasıl besleneceği ve nasıl hareket edeceğidir. Bu dönemlerde çokça gördüğümüz yeşilliği bol tabaklar sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra dinlenme konusu herkes tarafından daha az önemsenen ve göz ardı edilen bir konudur.
Doğru dinlenme en az doğru antrenman yapmak ve doğru beslenmek kadar önemlidir. Bir beslenme uzmanının hazırladığı beslenme programı, bir antrenörün hazırladığı antrenman programı gibi dinlenme programının da iyi organize edilmesi gerekir.
Vücudumuz, beslenme ve egzersize bağlı birçok olumlu gelişimini ve değişimini dinlenme esnasında gerçekleştirir. Vücudumuz dinlenme esnasında onarılır, beslenir, yapılanır, büyür ve hatta yağ yakar. Dinlenmenin yağ yakma konusundaki önemi de birçok insanda mantık karmaşası yaratmaktadır. Oysaki iyi bir egzersiz sonrasında vücut dinlenme esnasında yapılanırken de kalori harcamaktadır; yani vücudun yapılanması sırasındaki kullandığı enerjinin bir kısmı da yağlardan elde edilmektedir.
Aynı zamanda vücudumuzun gelişmesi ve yapılanması için en önemli hormonlardan biri olan ‘growth’ hormonunun da uyku esnasında yüksek oranda salgılandığını asla göz ardı etmemeliyiz.
Growth hormonun organizmaya etkileri azımsanacak gibi değildir. Bunlardan biraz bahsedecek olursak şöyle sıralabilir;
-Yağ yakımını arttırır. Vücudun enerji olarak yağ yakmasını sağlar.
-Glikozun (şeker) hücreler tarafından kullanımını azaltır.
-Protein sentezini ve dokularda protein depolanmasını arttırırken protein yıkımını azaltır.
-Tüm dokularda büyümeyi sağlayan bu hormon en belirgin etkisini kemikler üzerinde gösterir.
Büyüme çağında yani kemiklerdeki büyüme plakları (epifiz) kapanmadan önce, kemiklerin boylarının uzamasını sağlar. Büyüme çağı sonrasınde ise kemiklerde kalınlaşmayı sağlar.
Kısaca özetleyecek olursak spor hayatında beslenme ve yüklenme kadar dinlenme de çok önemli bir noktadadır. Bunun için dinlenme zamanları dönemleri de planlanmalı ve önemsenmelidir.
Genelde kilo verme, egzersiz yapma, güçlenme, sağlıklı yaşam gibi konular hakkında herkesin önemsediği, nasıl besleneceği ve nasıl hareket edeceğidir. Bu dönemlerde çokça gördüğümüz yeşilliği bol tabaklar sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra dinlenme konusu herkes tarafından daha az önemsenen ve göz ardı edilen bir konudur.
Doğru dinlenme en az doğru antrenman yapmak ve doğru beslenmek kadar önemlidir. Bir beslenme uzmanının hazırladığı beslenme programı, bir antrenörün hazırladığı antrenman programı gibi dinlenme programının da iyi organize edilmesi gerekir.
Vücudumuz, beslenme ve egzersize bağlı birçok olumlu gelişimini ve değişimini dinlenme esnasında gerçekleştirir. Vücudumuz dinlenme esnasında onarılır, beslenir, yapılanır, büyür ve hatta yağ yakar. Dinlenmenin yağ yakma konusundaki önemi de birçok insanda mantık karmaşası yaratmaktadır. Oysaki iyi bir egzersiz sonrasında vücut dinlenme esnasında yapılanırken de kalori harcamaktadır; yani vücudun yapılanması sırasındaki kullandığı enerjinin bir kısmı da yağlardan elde edilmektedir.
Aynı zamanda vücudumuzun gelişmesi ve yapılanması için en önemli hormonlardan biri olan ‘growth’ hormonunun da uyku esnasında yüksek oranda salgılandığını asla göz ardı etmemeliyiz.
Growth hormonun organizmaya etkileri azımsanacak gibi değildir. Bunlardan biraz bahsedecek olursak şöyle sıralabilir;
-Yağ yakımını arttırır. Vücudun enerji olarak yağ yakmasını sağlar.
-Glikozun (şeker) hücreler tarafından kullanımını azaltır.
-Protein sentezini ve dokularda protein depolanmasını arttırırken protein yıkımını azaltır.
-Tüm dokularda büyümeyi sağlayan bu hormon en belirgin etkisini kemikler üzerinde gösterir.
Büyüme çağında yani kemiklerdeki büyüme plakları (epifiz) kapanmadan önce, kemiklerin boylarının uzamasını sağlar. Büyüme çağı sonrasınde ise kemiklerde kalınlaşmayı sağlar.
Kısaca özetleyecek olursak spor hayatında beslenme ve yüklenme kadar dinlenme de çok önemli bir noktadadır. Bunun için dinlenme zamanları dönemleri de planlanmalı ve önemsenmelidir.
Yorumlar
Yorum Gönder