HIIT - YÜKSEK ŞİDDETLİ ARALIKLI ANTRENMAN YÖNTEMİ NEDİR?

''Hıgh Intensıty Interval Training'' kısaltması olan HIIT 'in Türkçe karşılığı ''Yüksek Şiddetli Araklı Antrenman'' anlamına gelmektedir.
HIIT antrenman yöntemini biraz daha açacak olursak, performans hedeflerine ulaşmak ve fıtness seviyesini arttırmak isteyen sporcular tarafından kullanılır. HIIT felsefesinde temel amaç aerobik ve anaerobik kapasiteyi arttırmaktır. Antrenmanlar maksimum seviyede yapılır ve aerobik kapasite %80-95 civarındadır.

Yapılan araştırmalara göre HIIT antrenmanının faydaları şöyledir;

-Aerobik ve anaerobik fiziksel uygunluk düzeyini arttırır,

-Kan basıncını düzenler,

-Kardiyovasküler sistem güçlenir,

-Diyabetik kişilerde insilün duyarlılığı üzerinde olumlu etkilere yol açar,

-Kolestrol üzerinde olumlu etkiler gösterir,

-Kas kitlesindeli artış sayesinde yağ yüzdesinde azalmaya yardımcı olur,

-Metabolizmanın çalışma hızını güçlendirir,

HIIT antrenmanı nasıl yapılır?

Programlar kişinin özgeçmişi, fiziksel özellikleri, sağlık durumu gibi özelliklere göre değişiklik gösterebilir. Alışılmış klasik standart  programlarla değil kişinin özelliklerine göre hazırlanmış programlarla antrenman yapılmalıdır. Örnek bir antrenman programı yazacak olursak,

                       

                           

Push Up             30 sn/15 sn

Biceps Curl        30 sn/15 sn

Crunches            30 sn/15 sn

Squat                  30 sn/15 sn

30 sn maksimum çalışıp 15 sn dinlenerek yapılan bu programı inceleyecek olursak.

Dört hareket 1 seti oluşturmaktadır. Toplam antrenman kapsamı 15 dk'dır. Yani antrenmanı 15 dk boyunca gösterilen priyotlarla tekrar ediyoruz.

Son olarak ekleyecek olursak. Wellness koçu olarak her ne kadar bir HITT programı hazırlamak basit görünse de KAH ( Kalp Atım Hızı) yüksek seviyelerde çalışıldığından alanında uzman kişiler tarafında oluştururmasında fayda vardır.