DAYANIKLILIK ANTRENMAN YÖNTEMLERİ

Dayanıklılık ; uzun süren yüklenmelerde organizmanın yorgunluğa karşı koyabilme yeteneğidir.(Yaşar SEVİM)

Dayanıklılık antrenmanı sonucunda organizmada meydana gelen fizyolojik değişimler;

-Vücut çok kısa sürede toparlanır.

-Vital kapasite artar.

-Kalp güçlenir.

-Aktif kılcal damarların sayısı artar.

-Organizmanın enerji kapasitesi artar.

Organizmaya bu etkileri sağlayan antrenman yöntemlerine bakacak olursak;

1.    SÜREKLİ KOŞULAR METODU

                     a. DEĞİŞMEYEN TEMPODA SÜREKLİ KOŞULAR                    

                              Uzun süreli kross denilen koşulardır. Çalışma sonucunda, istenilen dayanıklılık seviyesine çok yavaş ulaşılmasına rağmen kazanılmış olan dayanıklılık uzun süre muhafaza edilebilir. Koşu sırasında KAH (Kalp Atım Hızı) 140-150 atım/dk arasındadır.  
    

                     b. DEĞİŞEN TEMPODA SÜREKLİ KOŞULAR   

                              Bu koşular fartlek de dediğimiz koşulardır. Süratte devamlılık, kuvvette devamlılık özelliklerini geliştirir.

 (SÜREKLİ KOŞULAR METODU)

      2.     İNTERVAL METODU

                 

                 İnterval antrenmanın özelliği çalışma ve dinlenmenin ya da yüksek ve alçak yüklenmeli devrenin sistemli olarak değişimidir.

İnterval antrenman yönteminde KAH 180-200 atım/dk ulaşana kadar yüklenmeye devam edilir istenilen düzeye ulaşıldığında aktif ya da pasif dinlenme gerçekleştirilir. KAH 120 atım/dk düşene kadar dinlenme gerçekleştirilir ve dinlenmenin ardından tekrar KAH 180-200 atım/dk'ya çıkarılarak antrenman gerçekleştirilir.

Yüksek nabız aralığında çalışıldığından yeni başlayan ve çok genç yaştaki sporcularda bu tür çalışmalardan kaçınılmalıdır.

                                                  

(İNTERVAL METODU)

      3.    TEKRAR METODU

             Çabuk, kısa ve uzun süreli dayanıklılığı arttırıcı özeliktedir. Her dinlenmeden sonra mümkün olan maksimal sürat arttırılarak bir yenisine geçilir. Antrenmanın kapsamı az şiddeti yüksektir.

 (TEKRAR METODU)

      4.     YÜKSEKLİK ANTRENMAN METODU

                 Yükseklik antrenman yönteminin üzerinde durulması gereken birçok nokta vardır.Fakat yüzeysel olarak anlatacak olursak;

Yükseklik antrenmanındaki temel mantık deniz seviyesinden yükseklere çıkıldıkça havadaki oksijenin azalmasıyla organizma fizyolojik olarak oksijeni az olan ortama uyum sağlamaya başlar ve kandaki hemoglobin miktarını arttırır.

Yüksekte en az 2-3 hafta kaldıktan sonra deniz seviyesine geri dönen sporcunun kandaki hemoglobin oranının yüksek olmasından dolayı ilk 5-6 gün içinde yüksek performans gösterecektir.Organizma deniz seviyesinde kaldıkça kendini bulunduğu ortama yeniden adapte etmeye başlar ve 2-3 hafta sonra kandaki hemoglobin seviyesi eski düzeyine döner.

(YÜKSEKLİK ANT.- HEMOGLOBİN MİKTARI)