SCİENCE SPORT ACADEMY

Bu Blogda Ara

İLETİŞİM

Bağlantıyı al
Facebook
X
Pinterest
E-posta
Diğer Uygulamalar

Gmail - Outlook -Instagram

Bağlantıyı al
Facebook
X
Pinterest
E-posta
Diğer Uygulamalar

Yorumlar

Yorum Gönder

Popüler Yayınlar

PLİOMETRİK ANTRENMAN NEDİR ?

Pliometrik egzersizler sıçrama egzersizleri olarakta bilinmektedir. Pliometrik egzersizler patlama hareketi yaparak kas gücünü arttırmayı amaçlayan egzersizlerdir. Önceleri sıçrama egzersizleri denilen antrenman uygulamaları Doğu Blogu ülkelerinin olimpiyat sporcularında uygulanmıştır ve sporcuların başarılı olmaları antrenman bilimcileri bu konu üzerinde yoğunlaştırmıştır. İlk kez Amerikalı Fred Wiltt 1975 yılında sıçrama egzersizleri için ''Pliometrik'' terimini kullanmıştır ve doğulu sporcularının başarısının ardındaki sırrın bu tip egzersizler olduğu iddia etmiştir.Tarihsel yaklaşımından bahsettikten sonra pliometrik egzersizlerin kas sistemindeki etkisine ve nasıl uygulandığına bakalım. Pliometrik egzersizlerin amacı gücünüzü arttırmak olduğunu söylemiştik.Peki pliometrik egzersizler hangi temele dayanır? Herhangi bir hareket sırasında kaslarımız üç farklı şekilde kasılır. 1. İzometrik kasılma : kasın boyunun değişmediği kasılmalardır. 2. Eksant...

Vücut Tipleri Nedir? Kas Hipertrofisindeki Etkileri Nelerdir?

' Aylarca hipertrofi antrenmanı yapıyorum ama kas artışı sağlayamıyorum . ' lafını çok duymuşuzdur. Aynı yaşta, boyda ve kiloda olan insanların aynı antrenman ve yüklenmeleri yapmalarına rağmen farklı şekilde geliştiklerini görürüz. Birinin kas kütlesinde artış sağlanırken diğeri sanki yerinde sayıyormuş gibi görünmesine karşılık akla ilk gelen yanlış antrenman yapıyor düşüncesinden çok hangi vücut tipine sahip olduğu kas fibril tipi ve kas biyomekaniği gibi antropometrik ölçümleri gelmelidir. Vücut tiplerini açıklayıp bunların kas hipertrofisinde ne gibi etkilere sahip olduğuna bakacak olursak. İnsanlar genel olarak üç tip vücut tipine sahiptir. Bunlar endomorf , mezomorf ve ektomorf vücut tipleridir. 1.Ektomorf Vücut Tipleri İnce, zayıf görünüm Dar omuz, ince kol ve bacaklar Zor kilo alan bir yapı Yağsız bir vücut Kas kazanımları diğer vücut tiplerine göre daha zor Ektomorf vücut tipi olan bir insanın kilo ...

CrossFit Nedir?

Crosssfit, Amerika’da Grek Glassman tarafından geliştirilen ve kardiyovasküler dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik, denge, vücut kontrolüdür. Crossfit kısaca genel güç ve kondisyon antrenmanıdır. CrossFit, güç egzersizlerini patlayıcı pliometri, hız çalışması, olimpik ve güç kullanılan ağırlık kaldırma, kettle bell (ağırlıklı kemer), vücut ağırlık egzersizleri, jimnastik ve dayanıklılığı karıştırarak kullanan bir egzersizdir. CrossFit çalışmaları, yoğun egzersizler ile bir devre formatında yapılır. Bir egzersizin hemen ardından diğeri gelir ve sonra hemen diğeri ve hemen diğeri derken dinlenecek çok az vaktiniz olur.Genel CrossFit egzersizi bütün vücudu hedef alır ve itme, çekme, koşma, kürek çekme ve çömelme hareketlerini kapsar. CrossFit çalışacaksanız haftada 3 ila 5 gün arasında bunu uygulamalı, çalışmaları yoğun ve kısa bir şekilde, 5 ila 15 dakika içinde bitirecek şekilde yapmalısınız. ...

Blogger tarafından desteklenmektedir